สุขภาพดีได้แค่ยืน เดิน นั่ง นอนให้ถูกต้อง

102

คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยรู้ตัวเองว่านั่งหลังห่อ  การนั่งหลังห่อ หลังค่อม มันบ่งได้ว่าเขาแบกความเครียดเอาไว้ เวลาเครียดกล้ามเนื้อจะหด ส่งผลให้หลังงองุ้มลงมา  เมื่อเรานั่งหลังห่อเท่ากับเรากำลังดัดกระดูกไปอีกทิศทาง พอเราดัดกระดูกซ้ำๆกระดูกก็เริ่มมีการเปลี่ยนแปลง การกดทับเส้นประสาทก็มากขึ้น สมองก็ไม่สามารถสั่งการได้ ทำให้มีอาการปวดหัว ปวดข้อ ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดร้าวลงขา อาการชาตามมือ ตามเท้า
มนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาให้นั่งนาน เราถูกสร้างเพื่อให้เปลี่ยนอิริยาบถตลอดเวลา การเปลี่ยนอิริยาบถจะทำให้ร่างกายเราไม่เกิดการเหนื่อยล้า โดยปกติเวลานั่งคนส่วนใหญ่ชอบนั่งไขว่ห้าง 

       ซึ่งเป็นท่าที่ทำให้เส้นประสาทและกระดูกสั้นหลังถูกกดทับมาก เพราะเวลานั่งไขว่ห้างเราจะยกขาข้างหนึ่งมาทับอีกข้างหนึ่ง น้ำหนักก็ต้องลงไปที่สะโพกข้างเดียว พอเราทิ้งน้ำหนักไปข้างเดียว เช่น เอาขาขวามาทับซ้าย เราต้องเอียงไปทางซ้าย สะโพกก็จะบิดไปทางซ้าย กระดูกตัวก็เอียงไปทางซ้าย แต่ร่างกายต้องรักษาBalance  ดังนั้นช่วงไหล่ก็เลยพยายามบิดมาทางขวา กระดูกก็เลยถูบิดตามจึงเกิดปัญหากระดูกคดจากพฤติกรรมของเราเอง และการปล่อยน้ำหนักให้กดทับไปบนก้นข้างเดียวจะทำให้ปวดชาข้างที่โดนกดทับ

วิธีนั่งให้ถูกต้องคือ ต้องแขม่วท้อง ทรงการนั่งจะเปลี่ยนทันที การแขม่วท้องไม่ใช่การกลั้นหายใจแต่เป็นการฝึกกล้ามเนื้อท้องให้แข็งแรง พอกล้ามเนื้อท้องแข็งแรงกล้ามเนื้อหลังก็จะแข็งแรง ถ้ากล้ามเนื้อหลังอ่อนแอจะทำให้มีการกดทับเส้นประสาทบริเวณหลังช่วงล่างทำให้มีปัญหาปวดหลังตามมา

ท่าเดินก็สามารถบอกโครงสร้างของแต่ล่ะคนได้ ปัจจุบันคนเราเร่งรีบตลอดเวลา เวลาเดินศีรษะไปก่อนแล้วตัวตามไปทีหลัง พอศีรษะโน้มไปข้างหน้า ตัวเราก็จะโค้งไปข้างหน้า ทำให้เรามีอาการปวดบ่าไหล่ วิธีแก้ คือ เวลาเดินก็ใช้การแขม่วท้องเหมือนกันเพื่อให้เกิดความสมดุลในการทรงตัว ทำให้เกิดการแชร์น้ำหนักสองข้างเท่ากัน

103.png

มาถึงท่านอนที่ดี คือท่านอนหงาย เวลานอนหงายต้องมีหมอนประคองตรงคอ ถ้านอนหมอนสูงหมอนจะอยู่บริเวณศีรษะด้านบน หน้าเราจะเหมือนก้มนิดๆทำให้กล้ามเนื้อคอไม่ผ่อนคลาย ตื่นขึ้นมาอาจจะคอเคล็ด และรู้สึกเหมือนนอนไม่พอเพราะกล้ามเนื้อมันเกรงตลอดเวลา จึงควรดึงหมอนมาประคองบริเวณคอและควรมีหมอนมารองใต้เข่าเพื่อที่หลังจะได้ระนาบกับพื้นมากขึ้น ถ้านอนตะแคงซ้ายหรือขวา ควรจะมีหมอนเล็กๆ หนีบไว้ระหว่างเข่าจะทำให้ขากับสะโพกอยู่ในแนวระนาบขนานกัน ไม่เช่นนั้นจะทำให้เบ้าขาของเราทำงานหนัก

 

101.png